¿Qué debo beber si tengo insomnio por la noche? Un inventario completo de bebidas populares para ayudar a dormir en Internet en los últimos 10 días
El insomnio se ha convertido en un problema de salud común para la gente moderna. En los últimos 10 días, los datos en línea muestran que ha aumentado el número de discusiones sobre temas relacionados con las bebidas para ayudar a dormir. Este artículo combinará datos de búsqueda importantes para seleccionar soluciones científicas y efectivas de bebidas para ayudar a dormir para usted.
1. Las 5 bebidas para dormir más buscadas en Internet
| Categoría | Nombre de la bebida | Índice de búsqueda caliente | Funciones principales |
|---|---|---|---|
| 1 | Té de semillas de Ziziphus | 1.258.900 | Regular el sistema nervioso. |
| 2 | leche tibia | 982.400 | Promover la absorción de triptófano. |
| 3 | té de manzanilla | 876.300 | aliviar la ansiedad |
| 4 | Té longan y dátil rojo | 754.600 | Nutre la sangre y calma los nervios. |
| 5 | té de lavanda | 689.200 | calma y duerme |
2. Ingredientes eficaces para ayudar a dormir científicamente probados
Según las últimas investigaciones, los siguientes ingredientes tienen un efecto significativo para mejorar el sueño:
| Elemento | Mecanismo de acción | Ingesta recomendada | Mejor momento para beber |
|---|---|---|---|
| melatonina | Regular el reloj biológico | 0,5-5 mg | 30 minutos antes de acostarse |
| GABA | Inhibir la excitación nerviosa | 100-200 mg | 1 hora antes de acostarse |
| L-teanina | Promover las ondas cerebrales alfa. | 200-400 mg | Se puede consumir durante todo el día. |
| Magnesio | aflojar los músculos | 300-400 mg | despues de la cena |
3. Guía de selección de bebidas para personas con diferentes constituciones físicas
1.ansiedad insomnio: Se recomienda té combinado de lavanda + manzanilla, estas dos hierbas tienen un efecto calmante sinérgico.
2.Tipo de deficiencia de Qi y sangre.: El té longan y de dátil rojo con una pequeña cantidad de baya de goji puede ser eficaz después de beberlo durante 7 días.
3.Insomnio durante la menopausia: La leche de soja contiene fitoestrógenos naturales. Se aconseja beber 200ml 1 hora antes de acostarse.
4.tipo dispéptico: La cáscara de mandarina y el té de espino pueden ayudar a la digestión sin afectar la calidad del sueño.
4. Malentendidos sobre ayudas para dormir que deben evitarse
| Malentendido | explicación científica | Enfoque correcto |
|---|---|---|
| Beber alcohol para ayudarte a dormir. | El alcohol interrumpe el sueño profundo | Cambiar a bebidas no alcohólicas |
| cafeína excesiva | Vida media de hasta 5 horas. | No se permite café después de las 2:00 p.m. |
| Bebe mucha agua | Provoca micción nocturna frecuente. | Limitar 200ml 1 hora antes de acostarse |
5. Recetas recomendadas para ayudar a dormir
1.leche dorada: 250 ml de leche + 1/4 cucharadita de cúrcuma en polvo + una pequeña cantidad de pimienta negra, calentar a 60 ℃ y beber.
2.Batido tranquilo: 1 plátano + 200ml de leche de almendras + 5g de semillas de chía, remover y dejar reposar 10 minutos.
3.Wu Hong Tang: Frijoles rojos, maní rojo, dátiles rojos, bayas de goji y azúcar moreno en cantidades adecuadas, cocine a fuego lento durante 2 horas.
6. Asesoramiento de expertos
El director del Centro de Medicina del Sueño del Hospital Peking Union Medical College señaló: "Las bebidas para ayudar a dormir son sólo medios auxiliares. Establecer un tiempo regular de trabajo y descanso, mantener un ejercicio moderado y crear un buen ambiente para dormir son las soluciones fundamentales. Se recomienda que los pacientes con insomnio durante más de 2 semanas busquen tratamiento médico a tiempo".
Los últimos datos muestran que el 78% de las personas que probaron estas bebidas para ayudar a dormir informaron que el tiempo que tardaron en conciliar el sueño se acortó y el 65% dijo que la calidad de su sueño mejoró. Sin embargo, es necesario prestar atención a las diferencias individuales. Se recomienda empezar con una dosis baja e ir probando hasta encontrar la solución que más le convenga.
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